GİRİŞ

Sabah erken saatlerden akşam saatlerine kadar çalışmak, sosyalleşmek ve formda kalmak için egzersizler yapmak için harcadığımız zaman gösteriyor ki giderek daha yoğun hayatlar yaşıyoruz. Dünyanın birçok yeri, sahip oldukları yoğun programlarını daha fazla çalışmak, eğlenmek için tek bir güne sıkıştırmak için kendilerini zorlayan insanlarla dolu. Bu durum insanların uyku düzenlerinde dalgalanmalara neden oluyor.

Bedenimiz düzgün çalışması için en az 8 saatlik kaliteli uykuya ihtiyaç duyar. Böylece kötü uyku düzeninin bir sonucu olarak hepimizin dolaylı olarak acı çektiğine hiç şüphe yok. Gece boyunca uyanık kalarak geçirdiğimiz zaman da göstermektedir ki kaliteli uykuya ulaşmak için göstereceğimiz çabanın süresi biraz daha uzayabilir.

Öyle anlaşılıyor ki endişe, kaygı ve stres uyku bozukluğuna neden olmaktadır. CBD dışında hiçbir doğal desteğin de bize uykusuz kaldığımız saatleri geri kazanmamızda yardımcı olabileceği mümkün gözükmüyor. Ayrıca kaliteli uyku ile vücudu yenilemek, onarmak ve ertesi güne sağlıklı bir şekilde uyanmak da elde edeceğimiz diğer olumlu kazanımlar oluyor

ENDOKANABİNOİD SİSTEM

Buna cevap vermek için öncelikle endokanabinoid sistemin ne olduğunu ve vücudumuzda nasıl çalıştığını anlamamız gerekir.

Endokanabinoid sistem tüm insanlarda ve memelilerde bulunur ve çok çeşitli bilişsel ve fizyolojik süreçleri düzenlemeye yardımcı olur. Son derece karmaşık olmasına rağmen, bilim adamları bu süreçlerin ruh hali, iştah ve uyku üzerine olduğunu kanıtladılar. Bu nedenle, tüm vücut süreçlerini dengede tuttuğu ve düzgün çalıştırdığı için endokanabinoid sistem homeostaz için çok önemlidir.

Endokanabinoid sistem içinde, beyindeki ve merkezi sinir sistemindeki bir kanabinoid reseptör ağı bulunur. Tanımlanan CB1 ve CB2 olmak üzere iki adet birincil reseptör vardır. Bu reseptörler vücuda dengeyi yeniden sağlamak için dahili olarak üretilen endokanabinoidlerle bağlanır. CBD ve THC gibi çeşitli etkilere sahip fitokanabinoidler, kenevir bitkisinden elde edilen kanabinoidler, de bu hücrelere benzer şekilde yine doğal olarak bağlanır.

Uykuyu nasıl etkileyebileceklerine gelince, bazı araştırmalar kanabinoid CBD'nin uyku / uyanma döngüsünü olumlu bir şekilde etkilemek için belirli reseptörlerle etkileşime girebileceğini göstermektedir.

CBD VE UYKU

Permanente Journal'da 2019'da yayınlanan bir çalışmada, anksiyetesi ve uyku kalitesi kötü olan 72 yetişkin üzerinde bir aylık izleme gerçekleştirildi ve çalışmanın başındaki ve sonundaki verilerle katılımcıların anksiyete ve uyku değerlendirmeleri yapıldı. Çalışmada katılımcılarına kapsül şeklinde 25 mg CBD verildi. Uyku şikayeti olanlar dozu akşamları alırken anksiyete yaşayan katılımcılar sabah saatlerinde CBD aldı. ¹

İlk aydan sonra kişilerin yüzde 79'unun anksiyete puanları azaldı. Katılımcıların yüzde 66'sında uyku skorları arttı, bu da daha az uyku sorunu olduğunu gösterdi. Bu, düzenli kullanımın kendileri için de işe yarayıp yaramayacağını görmek isteyen bireyleri kesinlikle cesaretlendiren büyük bir gelişmeydi.

Daha fazla çalışmanın yapılması gerekmesine rağmen, ek araştırmalar da CBD'nin uykuyu iyileştirebileceği teorisini desteklemektedir. Medicines dergisinde yayınlanan bir araştırmaya ise uykusuzluk çeken 490 kişi katıldı. Veriler Haziran 2016'dan Mayıs 2018'e kadar toplandı. Katılımcılar uykusuzluk semptomlarını 10’un en şiddetli kabul edilmesiyle 1'den 10'a kadar bir ölçekte derecelendirdiler. Başlangıç ​​semptomlarının derecelendirilmesi ortalama 6,6’dır.2 Katılımcılar, esrar çiçeği kullanılarak vape, boru ve eklem gibi çeşitli yanma yöntemleriyle tedavi edilmiştir. CBD etkisi ortalama olarak yüzde 5.7 idi ve yüzde 30 ile sınırlıydı. Kanabinoid kullanımını takiben, katılımcılar semptomları ortalama olarak 2,2 olarak derecelendirdiler, bu da 4,5 oranında bir azalma anlamına geliyordu. Bu sonuçlar, kanabinoidlerin ve en önemlisi CBD'nin zayıf uyku ve uykusuzluk semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğu teorisini bir kez daha desteklemiştir.

Uyku kalitesinin arttırılması ile ilgili olarak CBD üzerine yapılan çalışmalar, sporcular ve ünlüler de dahil olmak üzere dünyanın dört bir yanındaki bireylerin ilgisini çekmeye devam etmektedir. Araştırmaların ve çalışmaların artmasıyla birlikte insanlar uyku düzenlerini etkileyecek bu alternatifi kullanmada ihtiyaç duydukları kanıtlara sahip oluyorlar.

YATAĞA GÖTÜRÜLEN AĞRILAR

Kaygı ve çözümlenememiş sorunların varlığı her gece uykuya dalmamızı zorlaştıran nedenlerden sadece bazılarıdır. İster tıbbi destek alındığı durumlar isterse çeşitli yaralanmalar olsun, tekrarlayan ağrı yaşayanlar, bedenlerini dinlendirmelerine rağmen uyku sorunları da yaşarlar. Bunu ele alan bazı araştırmacılar, vücut ağrılarından, ağır egzersizlerden veya yorucu aktiviteyi takip eden geçici iltihaplanma gibi dış faktörlerden kaynaklanan derin uyku sorunlarında CBD kullanımının olumlu etkisinin görüldüğünü öne sürüyorlar. Bu, 2018'de yaşanan bir diz sakatlığı nedeniyle CBD almaya başlayan Saracens ve eski Galli uluslararası ragbi oyuncusu Dominic Day'in deneyimiyle desteklendi. Day’in yaptığı açıklama ise şöyleydi.

"CBD'nin ağrıya nasıl yardımcı olabileceğiyle ilgili internet üzerinde bir makale gördüm ve CBD denemeye karar verdim. Birkaç gün içinde daha iyi uyuduğumu fark ettim. Kendimi tazelenmiş hissederek uyandım ve antrenmandan sonra iyileşmem kesinlikle daha hızlıydı."

Sporcular sakatlıklar sonucu meydana gelen ağrıları çoğu insandan daha iyi bilir. Bu oyuncunun yapmış olduğu deneme de CBD'nin özellikle uyku kalitesinin düzenlenmesinde çok etkili olabileceğinin bir başka güçlü göstergesi olmuştur.

GERİSİ SİZE KALMIŞ

Uykusuzluk sizi huysuz hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda yaşlandıkça ve daha az aktif hale geldikçe sağlığınızın ve ruh sağlığınızın yanı sıra hayat kalitenizin debozulmasına da neden olabilir. Çeşitli yağlardan doğal olarak elde edilen CBD, kesintisiz, dinlendirici bir uykunun altın saatlerini yaşamanızı sağlayacak etkili bir üründür. O halde, 2021 ve sonrasında uyku kalitenizi arttırmak için gerekli her şeyi içinde barındıran CBD’yi denemenin artık zamanı gelmedi mi?

Kaynaklar:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164964/

3) https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/mind/can-cbd-oil-give-better-nights-sleep/

4) https://www.sleepassociation.org/sleep-treatments/cbd/

5) https://www.healthline.com/health/cbd-for-insomnia

6) https://www.tuck.com/what-is-the-endocannabinoid-system/

7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30624194